梅奥诊所饮食——长期体重管理

　　专业擅长：慢性疾病的养分处分；围手术患者的养分处分；肾脏疾病、创伤、肿瘤患者的养分维持诊疗；

　　梅奥诊所饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创筑的一个长远体重处分筹划，旨正在帮帮你通过成立康健的新习气和突破不康健的旧习气来重塑你的存在式样。该饮食筹划的倾向是做少许简陋的、令人愿意的更改，从而发生一个康健的体重，你可能正在你的余生中保留这个人重。这些更改搜罗更改不康健的饮食习气和不康健的养分概念。

　　梅奥诊所饮食的症结构成部门是夸大力止的更改，比方找到你减肥的内正在动力，设定一个可告终的倾向和处置阻滞。

　　抉择未加工的自然食材，避免摄入过于油腻和甜渡过高的食品，多吃全麦谷类和崭新蔬果，喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃鱼类，抉择橄榄油或菜籽油举行烹饪等。

　　须要改掉的坏习气：边吃东西边看电视，暴饮暴食，每天吃太多甜食，久坐不运动，吃宵夜，熬夜，过速的进餐速率等。

　　创议保留的好习气：顺序作息，每餐只吃8分饱，己方做饭，裁汰表出就餐次数，保留较长时光品味食品，保持每天运动，保留愿意的神气，每天丈量己方的体重，吃幼份的食品等。

　　记载上一阶段对你有用果的饮食和运动计划，昭着己方能吃什么，不行吃什么，以及吃多少份量才合理。

　　创议多吃的全谷食品搜罗：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、藜麦、崭新的玉米、带皮的红薯及山药和荞麦等。

　　该当少吃的食品搜罗：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食物等。

　　利益：职掌不康健脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，可低落血脂分表和冠心病危险。

　　优质的低脂卵白质有：脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等，蛋清、鱼类、去皮禽肉、豆类以及瘦肉。

　　尽量少吃的卵白质搜罗：全脂牛奶及其成品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、腊肠、热狗、油炸食物等。

　　创议每天起码举行30分钟以上的陶冶，譬喻爬楼梯、瑜伽、饭后散步等。康健饮食和运动左右开弓，如许才华到达减肥的宗旨。

　　1．每餐可能饮用一杯低卡饮料（比方搀和的蔬果汁，大部门造造资料为蔬菜）。

　　2．以上的食谱中所指的“1份”约为1个球巨细，不抢先1只手掌巨细。“1杯”为250ml。“1勺”为15g。

　　1. 与地中海饮食的食品组织附近，尤其夸大范围饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

　　2. 夸大总体热量的职掌，创议抉择低热量密度的食品，对食用盐的摄入没有十分多的范围，正在前期饮食习气的成立中提出尽量避免摄入除自然糖类的其他糖类，对待少量的酒精没有提出猛烈的禁止恳求。

　　3. 通过将统统的食品分成更幼的片或块以便于减缓进食的速率，添加食品的视觉体积。

　　原题目：《【科普养分】梅奥诊所饮食（Mayo Clinic Diet）——长远体重处分》