体育常识做操的好处的ppt课件

关于体育常识做操的好处的ppt课件

1.做操 什么好处

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。

在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。

科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 （4）提高和改善循环系统的功能。

经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。

体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

二、科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。

如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。

在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

三、晨练注意事项 1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

2.上早操的好处

我们应该看到早操是提醒我们在新的一天来到时做好充分的准备迎接挑战，它对我们精神上的帮助远远大于对身体素质的帮助，你可以把它叫做一种形式，就象军队上的“豆腐块”，踢正步，站军姿，它们有什么用呢？可是你去问任何一个将军，都会告诉你这是不可缺少的。

一定的形式代表一定的内容。人总是喜欢在安逸中享受生活，懒惰之心也由此产生，富兰克林说：“懒惰象生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙，总是亮闪闪的。”

做为天之轿子的大学生，早操是更是毕不可少的，很多大学生在安逸与彷徨中走过了人生最美好的四年时光，懒惰就是罪魁祸首，约翰生说：“成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。”早操就是从另一个角度提醒你问题的关键，并“强迫”你去体验坚持，理解坚持，坚信坚持。

懒惰作者：它是一种对待劳动态度的特殊作风。它以难以卷入工作而易于离开工作为其特点。

------杰普莉茨卡娅 天分高的人如果懒惰成性，亦即不自努力以发展他的才能，则其成就也不会很大，有时反会不如天分比他低些的人。 ------茅盾 时间是个常数，但也是个变数。

勤奋的人无穷多，懒惰的人无穷少。 ------字严 国家之前进在于人人勤奋、奋发、向上，正如国家之衰落由于人人懒惰、自私、堕落。

------斯马尔兹 天赋如果无益于人世，必将一天天衰减下去；天赋若是被懒惰所左右，旺盛激越的事业心就没有指望了 ------克雷洛夫 懒惰等于将一个人活埋。 ------泰勒 懒惰受到的惩罚不仅仅是自己的失败，还有别人的成功 ------米尔·勒纳尔 世界上只有一个怪物，就是懒汉。

人们还往往把真理和错误混在一起去教人，而坚持的却是错误。 ------歌德 伟大的作品不是靠力量，而是靠坚持来完成的。

------约翰逊 要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。 ------比阿斯 革命道德不是从天上掉下来的。

它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样 ------胡志明 如果在胜利前却步，往往只会拥抱失败；如果在困难时坚持，常常会获得新的成功。 -----MRMY.net收集 告诉你使我达到目标的奥秘吧，我惟一的力量就是我的坚持精神 ------巴斯德 思诚为修身之本，而明善又为思诚之本。

宋·朱熹《四书集注·孟子集注》 以真诚为准则是自我修养的关键，弄清楚哪些是好的言行举动，又是坚持真诚的根本。 ------朱熹 古人学问无遗力，少壮工夫老始成。

------陆游 只要功夫深，铁杵磨成针。 ------中国谚语 苟有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。

-----毛泽东 一日一钱，十日十钱。绳锯木断，水滴石穿。

-----班固 欲速则不达。 ------《论语》 逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。

------董必武 成功呈概率分布，关键是你能不能坚持到成功开始呈现的那一刻。 ------MRMY.NET收集 有罪是符合人性的，但长期坚持不改就是魔鬼 -----乔叟（居然还被我发现个反面例子） “不耻最后。”

即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向往的目标。 -----鲁迅 不经一翻彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。

-----宋帆 不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果的。 -----钱学森 常常是最后一把钥匙打开了门。

-----彦语 科学的永恒性就在于坚持不懈地寻求之中，科学就其容量而言，是不枯竭的，就其目标而言，是永远不可企及的。 ------卡·冯·伯尔 在一天到来时提起精神确实有很多方法，但早操却最直接有简单，口号呐喊出自己的理想，精神，提醒自己人生虽长，青春易逝，抓紧时间努力奋斗。

而且早操也是学校组织，了解，管理学生的一种方式。我们常常抱怨学校不够体察“民情”，连早操都派不上学校的日程，学校怎么会全面了解学生的精神状态，从而全面的关注学生的学习与生活。

在大学脱离了父母，学校就是我们的家，我们要让家了解我们在想什么，从而做出适当的调整，让我们的大学生活与学习更加舒适与人性化。 如果感觉单纯跑操太单调，可以做一下创新，这方面有很多成功的例子： 四月2日清晨，随着发令员清脆的哨声，哈尔滨医科大学“晨光计划”学生系列晨练活动在同学们的欢声笑语中拉开了序幕。

此项活动不仅给校园注入了新的气息，同时还激发了学生高涨的锻炼身体热情。 据了解，该校以往晨练一直是很多学生们不愿意参加的活动，很多学生经常以各种理由逃避早操。

可是，在“晨光计划”开展以来，学生们对晨练表现出了极大的热情，很多学生早早地就来到学校操场进行体育锻炼。 晨练，一道难言的“鸡肋” 据哈尔滨医科大学团委工作人员岳鹏介绍，在该校，早操曾经一度成为“鸡肋”。

学生们虽然不得不在早操的时间到操场集合点名，可是在点完名后很多人并不认真做操，使早操流于形式。还有的学生抱怨早操的时间太早起不来，起来了白天太困影响上课等等。

听到学生的抱怨后，哈尔滨医科大学有关部门对早操的时间进行了改革，将早操的时间由早上的6时30分，改为早上7时。本想早操的时间向后延迟半个小时，既可以保证学生的睡眠时间，也可以让学生有充沛的精力进行体育锻炼。

可是这个作息时间运行了一段时间以后发现，学生们依然不愿意早上起来做操。 无。

3.课间操有什么好处

广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。 广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。 做广播体操可以给身体带来的十大好处： 1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。 2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。 3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。 4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。 5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。 6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。 7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。 8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。 9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。 10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。 广播体操对学生健康的好处 针对经过一段时间的学习用眼、用脑和一定时间的固定坐位，科学地利用课间时间进行做操。是对人体各系统、各器官给予一次调节。通过做操，使人体肌肉、关节的运动，可增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松驰大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳，又可以通过活动，调节人体大脑皮层的紧张度，同时通过做操呼吸室外新鲜空气，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深都大有好处。 广播体操，同学们常称课间操。为什么要在课间进行做操呢？从医学上讲，课间操是根据人体生理卫生保健角度考虑的。青少年是人体生理变化较活跃时期，人体正处于长身体发育阶段，同学们上课是用眼看、用脑记、用脑思考的学习过程。人当用脑时，大脑血流就会明显增加，脑血流如果较长时间增加，人体其它各系统的血流就会相应减少。如果多系统组织较长时间血流减少，就会影响我们青少年的健康发育。如果人体保持一个较长时间的坐位时，身体的相当一部份骨胳肌就会因长时间的紧张而出现疲劳。再加上学习用脑，身体其它组织血流相对减少，就会对人体健康带来影响。 课间操是安排在每天学习时间的中间进行，其目的是：针对经过一段时间的学习用眼、用脑和一定时间的固定坐位，科学地利用课间时间进行做操。是对人体各系统、各器官给予一次调节。如：通过做操，使人体肌肉、关节的运动，可增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松驰大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳，又可以通过活动，调节人体大脑皮层的紧张度，同时通过做操呼吸室外新鲜空气，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深都大有好处。但学校仍有一部分同学做操马虎、应付，没有按标准动作做，全身肌肉、关节无达到运动锻炼效果，就谈不上通过课间操达到健康保健效果。希望同学们能对“做好操”有一个正确的认识。珍惜做操时间，认真、自觉“做好两操”，使做操真正起到应有的保健效果。

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4.第八套广播体操的做操功效

第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。 第一节 伸展运动 能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。 第二节 扩胸运动 扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。 第三节 踢腿运动 踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。 第四、五节 体侧运动、体转运动 体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。 第六节 全身运动 这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。 第七节 跳跃运动 这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。 第八节 整理运动 这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

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