体育小知识点分享

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1.体育小知识（10个）

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。

（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。美国的生理学家认为，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式：

（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采用。

（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率。

盛夏锻炼六忌

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎

2.求体育健康小常识20条 急

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。

4、运动系统的组成 由骨、关节、肌肉组成。5、脊柱一般在什么年龄才巩固？20——21岁。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。7、心血管系统的组成 由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点？少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快，血压也较低。

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。10、呼吸系统的组成 由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？容易发生充血、感染。12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

13、神经系统的组成 由脑、脊髓和分布全身的神经。14、少年期神经系统的特点？少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。

（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。

从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）锻炼后，要避免身体受凉。

（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。

17、营养素包括哪些物质？包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。18、营养素功能？具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。

19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？（1）讲究膳食平衡。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。

（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70%，脂肪20-25%，蛋白质10-14%。

3.关于体育锻炼的小知识（明天我要做重点发言人,急需

我给你打球怎么避免受伤，可以把，自己选一点把，有用！！！伤病猛于虎，每个打篮球的人都明白。

本人推崇反求诸己的行为准则，所以就个人技术方面如何减少受伤的机会简单的做个探讨。 先看看常见的伤病有哪些：扭脚、戳手指、膝盖痛……大约就这些吧，磕掉牙摔断胳膊之类就夸张点了。

扭脚，是最常见最痛苦的，受伤的情况可以分为种：1、落地时踩到别人的脚上，2、试图急速变向或急停时扭到，3、落地的瞬间被人撞到或没站稳导致。 那么就分情况讨论： 1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。

那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。

上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。

这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。

还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。

一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。

虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害。 戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动。

打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指。另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。

膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。

突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧。 1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。

这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。

要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。 有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。

见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。

如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。 跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。

所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。 2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。

我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。

这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。

另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合。

4.小学体育知识

体育运动可以锻炼身体、增强胆识，培养同学们的耐力和毅力。

但是如果体育锻炼中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折、溺水、脑震荡等，严重的还会造成终身残疾以至死亡。 ▲上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……，所以，课前穿戴一定要检查；衣服上不要别胸针、校章、证章等。

头上不要戴各种发卡。手腕、手指、耳垂儿、脚腕上不要戴各种金属的或者玻璃的、塑料的装饰物。

戴眼镜的同学，如果摘下眼镜可以上体育课，就不要戴眼镜，如果不可以，做动作时要加倍小心。做垫上运动时，必须摘下眼镜。

衣、裤的兜内不要装小刀、钩针等锋利的物品，必须穿球鞋或一般胶底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须备好厚度符合要求的海绵垫子。

做单、双杠动作时，要采用各种方法，使双手握杠时不能打滑。以免从杠上摔下来，使身体受伤。

▲在做跳箱、跳马等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有海绵垫，老师还要在器械旁站在保护，没有老师或同保护很危险。 ▲进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、垒球、标枪等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可以有丝毫的马虎。

这些体育用具有的尖端装有锋行的金属枪头，有的250克到3千克的铁疙瘩，即便是垒球，飞出去也像个炮弹假装的，如果不听命令，擅自投出或捡回，就有可能被击中而受伤，甚至有生命危险。 ▲跳远时，必须严格按老师的指导助跑，起跳。

起跳时前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这些要求不单纯是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

▲短跑、4*100接力等要按照规定的跑道竞赛，不能串跑道。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则。

因为这时人体的冲力很大，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 ▲垫上运动项目，像前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等，做动作时要认真，遵守纪律，不能打闹。

人的颈部血脉、神经连着人的神经中枢、脊椎和大脑，即使是小的伤害也可能酿成严重后果。俯卧撑和仰卧起坐时，如果打闹，轻的会出现"岔气儿"，重的会伤及胸膈膜等内脏器官。

▲运动会属于大型和综合性的体育竞技活动。运动会的项目很多，而每一位运动员参赛的项目只有一项或几项，轮到自己上场时有一个等待的时间。

这时要注意身体和保暖（指春、秋季）。为上场方便，可先穿好轻捷的运动衣裤，再披好防寒大衣。

▲临上场前的半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。夏天，可以喝些冷饮，但要适量，切不可进食太多。

▲刚刚比赛完，一定要做好整理活动，如慢步走一走。切不可立即坐下来，哪怕是极度疲劳，也要强迫自己走一走，使激烈跳动的心脏逐渐恢复平静。

▲无项目的同学不要在赛场内串行、玩耍和观看比赛，以免被飞来的铅球、标枪等砸伤，也可避免和正在比赛的运动员发生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一项诱人的融健身与娱乐为一体的运动项目。

初学滑冰，先要学会选择安全的冰面。尤其是在自然冰冻的河床去滑冰，以免冰面断裂而坠入冰窟之中。

▲如发现有人落入冰窟窿，同学们不要贸然入水营救，尤其是年龄上，不会游泳的同学，你可以大声呼喊，请大人前来营救，也可以将绳子、木棍等物伸给落水者，注意接近冰窟窿时，身体要趴在冰面上，以防冰层再次出断裂。 ▲游泳前一定要检查身体。

凡有心脏病、肾脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病及各种传染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有严重的沙眼或传染性结膜炎，以及月经期的女同学也不宜游泳。

▲最好在饭后一小时再游泳，饱食后和饥饿时都不要游泳。剧烈运动和长途跋涉之后也都不宜游泳。

▲游泳抽筋时，抽筋的肢体会肌肉痉挛而疼痛，如果在水深或水流较急的地方，极易造成溺水事故，一旦在水下发生抽筋，要镇静，不要紧张，一面呼救，一面设法自救。如果离岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。

如离岸较远，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并临时采用牵引、按摩等方法，试着自行救治。如自行救治不行，又无他人帮助，可利用未抽筋的肢体划动上岸。

▲游泳时遇到水草，不要继续往前游，应以仰游姿势从原路退回，万一被水草缠住了，不要惊慌，不要乱忠踹乱蹬，否则会使水草越缠越紧。可以仰躺在水面上，一手划水，一手开缠在身上的水草，或请别人帮你解开水草，然后用仰泳从原路游回。

▲游泳遇到旋涡应立即呼口气潜入水底，并用力向外游，待游出涡心后再浮出水面。 ▲游泳时，万一体力不支、过度疲劳时，应该停止游动，仰浮在水面上以保存体力，并伸出一支手臂挥动求救。

如没有救援，也千万不要惊慌，待体力有恢复后再游回岸。 ▲若发现有人溺水，儿童可以大声呼救，但不要下水营救。

因为溺水的人多数会挣扎、乱动、少数（如幼儿或病人）会一沉到底，很少挣扎，只有水性好、体力强的大人营救方可成功。儿童未成年，大多体力不足水性一般或不会水，贸然下水营救，不但不出溺水之人，反而会伤及自身。

5.关于体育锻炼的小知识（明天我要做重点发言人,急需

我给你打球怎么避免受伤，可以把，自己选一点把，有用！！！伤病猛于虎，每个打篮球的人都明白。

本人推崇反求诸己的行为准则，所以就个人技术方面如何减少受伤的机会简单的做个探讨。 先看看常见的伤病有哪些：扭脚、戳手指、膝盖痛……大约就这些吧，磕掉牙摔断胳膊之类就夸张点了。

扭脚，是最常见最痛苦的，受伤的情况可以分为种：1、落地时踩到别人的脚上，2、试图急速变向或急停时扭到，3、落地的瞬间被人撞到或没站稳导致。 那么就分情况讨论： 1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。

那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。

上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。

这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。

还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。

一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。

虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害。 戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动。

打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指。另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。

膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。

突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧。 1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。

这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。

要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。 有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。

见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。

如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。 跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。

所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。 2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。

我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。

这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。

另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合。

6.小学六年级体育知识

★持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种.

★右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地.

★右手的中指，无名指握住棒的后部，拇指，食指和小指成三角撑地.

★右手的中指，无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地.

★接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾.接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑.

传接棒方法

上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40~50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1）

这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握.缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进.

下压式

也有称"向前推送"的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50~60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中（图2）.

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然.

混合式

第1棒用"上挑式"传棒，第2棒用"下压式"传棒，第3棒仍用"上挑式".

传接棒的位置和起跑标志线的确定

★传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端，待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员.

★标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面.

2.男子单人 男子双人 女子单人 女子双人 男女混合打

7.体育如何讲解知识点

身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

1、预防：

运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

8.体育概论重点知识

1、《体育概论》（1）、科学性（2）、民族传统习惯（3）、力争与国际用语相一致2、现代竞技运动的特点（1）、竞技运动具有激烈的对抗性和竞赛性，它总包含着身体的努力（包括体力和智力）（2）、竞技运动的竞赛具有国际性（3）、竞技运动的竞赛结果被社会乃至世界所承认（4）、参加竞技运动的人，往往代表一个组织或团体（5）、竞技运动活动的目的是讲究功利的3、广义体育——是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。

4、狭义体育——是通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的有计划的教育过程。5、竞技体育——指为了最大限度地发挥和提高人体在体格体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异的运动成绩而进行的科学的、系统的训练和竞赛。

6、身体锻炼——指以健身、医治、卫生为目的的身体活动。7、身体娱乐——指以休闲、娱乐、发展兴趣爱好、培养审美能力而进行的身体活动。

8、广义体育的三个组成部分——竞技运动、狭义体育、身体锻炼和身体娱乐。9、广义体育的三个组成部分共同点（1）、它们都是以身体练习为基本手段，都是身体直接参与活动（2）、三者都要求全面发展身体，提高有机体的机能能力（3）、三者的过程中都有教育和教学的因素（4）、在内容和手段上，有许多三者共用的10、广义体育的三个组成部分的主要目的、主要形式方法都各有不相同。

11、怎样衡量一个国家体育运动发展水平（1）、国民的体质和健康状况（2）、群众体育普及的程度（3）、体育科学研究的成就和水平（4）、体育的方针、政策、制度、措施的制定和招待情况（5）、各种体育场地、设施的情况（6）、体育运动技术水平和最好成绩等12、体育科学——是研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一个有系统的学科群。13、加强体育科学体系研究的意义（1）、可以使我们从整体上认识体育科学的内部结构、系统及其各个部分的内在联系，便于制定我国体育科学发展的长远规划和选题计划（2）、可以明确体育科学的综合性质，摆正各学科之间的关系，在理论和实践上发挥各学科综合研究的功效（3）、可以激励体育工作者自觉地把新鲜经验上升到理论的高度，加速学科的建设（4）、有助于人们从整体上设计体育人才的知识结构，为培养各种类型体育人才提供设置课程的论据14、体育科学体系的结构（1）、指导科学——如马克思哲学是体育科学的指导思想（2）、基础科学——一些社会科学和自然科学，如教育学、社会学、生物学（3）、体育的应用学科——如体育管理、体育学（4）、体育的专项技术学科——专项技术的理论。