小学生跳绳小知识

关于小学生跳绳小知识

1.小孩怎么练习跳绳

孩子练习跳绳的方法：第一步：要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！在甩绳子的时候要注意的是：1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。

2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后： 要求和第一步一样！跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！第三步： 用一根绳子尝试跳！ 最后一步：也是最关键的：多加练习！注意：要求两脚并脚跳，防止小跳（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳。

2.一分钟跳绳技巧

1、每天练跳绳半小时至1小时。

2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。

3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。

4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。

5、训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。

3.小学生如何学习跳绳

学习提案 ◎NO.1学会弹跳 学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。

这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

◎NO.2空手跳 空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。

然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。

摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。 ◎NO.3袋鼠跳 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

◎NO.4亲自上阵 宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。

熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。 初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。

多次实践，达到身体配合的默契。 ◎NO.5逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◎NO.6单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

◎NO.7左右开弓 双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

◎NO.8行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。

别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

4.有什么教孩子学会跳绳的好方法

考拉优教推荐您一套跳绳分解训练方法：

✎ 第一步：训练弹跳能力

在跳绳训练之前，家长可以和孩子一起做跳跃类练习，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳，训练孩子的弹跳能力和灵活力。

✎ 第二步：空手跳，训练节奏感

家长可以和孩子面对面，一边拍手，一边说“一二三”，一边随着节奏双脚跳，反复数次。

✎ 第三步：空手模仿跳绳动作

按照上一步中的节奏，家长可以在孩子身后，拉开他的双手，让他的双臂模仿跳绳空摇，同时，配合双脚的跳动。

✎ 第四步：带着孩子一起跳绳

让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

✎ 第五步：单手拿绳跳

让孩子一只手握住绳子的两头，按节奏双脚跳，要求绳落地时双脚跳起，可以左、右手交替拿绳跳。

✎ 第六步：双手拿绳跳

经过之前的训练，现在可以让孩子：两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。

✎ 第七步：更高难度的跳绳

在孩子已经熟练的前提下，家长可以逐渐增加难度，教孩子进行更高难度的跳绳。

◆ 逆向跳

绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◆ 单脚跳

一只脚悬空，把重心放在另外一只脚，单脚起跳，手的动作不变。一只脚跳累了换另一只脚。

◆ 双脚交替跳

单数时，用一只脚跳；双数时，切换另外一只脚跳，速度由慢而快。

◆ 行进跳

用双脚交替的方式跳，每次悬空的脚落下时，往前方迈一步，类似于跑跳。

注意：要防止悬空的那只脚钩住绳子，把自己绊倒；行进跳的速度要慢一些，身体不能过度前倾，容易摔伤。

5.小学生如何学习跳绳

学习提案

◎NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

◎NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

◎NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

◎NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

◎NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◎NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

◎NO.7左右开弓

双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

◎NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

6.小学生可以怎么玩跳绳

1.双脚跳。

双脚跳是最简单的跳法。将绳子放在身后，甩起绳子之后，两手做圆弧方式甩绳。同时，双脚配合跳起，按节拍进行

2.单脚跳。

单脚跳的难度增加，因为单脚能支撑的时间比较短，一般可以在跳得过程中换脚。但换脚时要注意，一定是跳过绳子之后，立刻换下。否则容易绊住。

3.两人跳。

两人跳对配合要求大，一般要求同时起落。否则两人都失败了。双人跳得要点就是两人默契，甩绳子的人按自己的节拍，跳绳的伙伴要按照节拍学会调整。

5.双臂交叉跳

双臂交叉跳更加困难，其要点是：当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂和绳子绕过肩膀，然后双臂反向恢复原状。

6.边跳边跑

这个是锻炼体力和协调度得方式。要点是，跳过绳的时候可以迈上一大步，双脚轮流跨过绳子。

注意事项

跳的时候，注意不要让绳子抽到脸上，否则很疼。

7.学生如何掌握跳绳技术

一、准备阶段要提高跳绳的技术，前提是选好绳。

必须要求学生在选择绳子的时候，首先是有计时器的。市面上卖的黑色橡皮胶的，一般适合的牌子的有健乐牌的或潇洒牌子的等。

而个别女生为了美观，买回透明的花胶绳。其实这些花胶绳样子好看，但是较轻、软，跳起来容易飘，特别是室外练习容易受风的影响，要建议学生不要选择这种不利于提高跳绳成绩的绳子。

二、准确的技术动作是基础首先要求学生调好绳子的长度，要自己感觉是最适宜的长度。一般选择长度的方法是双脚并拢踩绳的中间，双手拿紧两端，高度到自己的裤腰的部位到胸前这一掌左右的部位为宜，试跳后找出自己感觉到的最佳长度，再固定，以后每次跳绳时不再重新调试。

其次是跳绳的脚的跳法，一般有双腿跳和左右脚轮换跳两种，其它的花样跳法，如双飞、交叉跳、互背跳、向后跳等，因为针对中考跳绳的要求，提高跳绳的成绩作用不大，尽量少练习或不练。跳绳时用脚尖部位着地，向上跳起时两脚不能分得太开，以两脚距离10厘米左右为宜；而左右脚轮跳时，上抬的脚应稍稍向前提而非向后勾脚，否则容易因为勾脚造成增加卡绳的次数。

两种跳法跳的高度不能太高，以绳子能通过为宜。再次是对双手的要求。

双手紧握绳的两端，向前跳要求是右手握计时器，而向后跳的同学则是左手握计时器，手的高度在腰间适宜。用手腕的转动带动绳子的转动，而两手肘关节稍向内弯曲靠近腰部，切勿两手伸直张开握绳，这样很容易造成因为上臂肌肉劳累而卡绳。

三、提高技术阶段进行课堂教学时，要先根据学生掌握跳绳技术的情况，再去提高跳绳的次数。一开始，不要急于对学生进行1分钟的计时练习。

而是自由练习，同时对学生提出练习的要求。如要求每次跳50次不卡绳子，速度是中速偏快，不进行计时。

学生对这个学习任务很感兴趣，跃跃欲试。要利用这段时间进行巡回检查，了解全班学生的整体情况，记住后进生和优生，表扬优生，找出几个突出的学生（主要是技术上、速度上不同）让他们给全班学生进行示范，以激励全班学生的练习热情；再集中部分后进生，进行重点辅导，主要教他们开始时速度稍慢、双脚跳，在10次内不要卡绳。

在自由练习、巡回指导10分钟后，我开始进行每5——8个人一组的检查，要求达到50次不卡绳的为完成了本节课的学习任务，达到了80次以上的是本次课的良好级学生，达到100次的为本次课的优秀级。对所有完成了学习任务的学生和进步明显的学生进行表扬鼓励。

同时再布置课后练习，每个人根据今天自己的练习成绩，在大课间练习时给自己一个更高的目标，即是10次不卡绳——20次——50次——80次——100次不卡绳，每天至少要练2次。四、巩固动作阶段在解决了跳绳容易卡绳这个问题后，开始进行计时练习，分为每15秒、30秒、1分钟计时跳练习，再检查全班的练习情况，表扬全班跳的最快的前三名同学，以此激励全班同学的学习斗志，形成一股你争我赶的学习气氛。

或者是定数计时跳，计全班最快完成老师规定的跳绳数的同学的时间，再根据全班最快者的时间要求其它同学来对比自己的成绩，找出差距，再有针对性的练习以提高自己的成绩。五、一帮一，提高后进生的成绩每个班都存在个别协调能力差，跳绳时手脚不统一的同学。

如何去提高这些同学的成绩，是提高全班同学整体成绩的关键。应该集中这些同学，对他们进行个别辅导，针对每个学生存在的问题进行具体讲解、分析、示范，并找到他们较知己的同学，同时跳绳技术在班上是中上的同学，让他们进行一对一的帮忙辅导，对辅导的学生提出他们的辅导重点和要求。

在下次课时再去检查后进生的跳绳，对有进步的同学进行表扬，同时表扬帮忙辅导的同学，并告知班主任，给辅导后进生进步大的同学给予德育分的加分鼓励。让全班学生都形成共同进步的良好风气。

通过以上的方法，学生每次练习跳绳时自己的练习目标都能明确、兴趣很浓。这样自然每节课每个同学都有不同程度的提高。

俗话说，兴趣是最好的老师，任何学习，包括体育运动，只要把学生的运动兴趣提高了，学生的练习积极性就上来了，而体育锻炼的效果自然就出来了。

8.跳绳健身的小常识：哪些注意事项

注意事项：

1、如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。

3、我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。

4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。

5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。

6、我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。回答者：健身百问，希望对您有所帮助！