桑拿天常识

关于桑拿天常识

1. 桑拿天健康饮食有哪些注意事项

早餐勿冷食 很多人在大热天里贪图凉爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶代替热粥或热牛奶。

这种做法在短期内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。 即使在闷热的天气里，早餐也应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食，然后再吃一些面食和鸡蛋等食物。

水果要等到九十点钟再吃才好。 冷饮凉菜勿过量 由于天热，有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物；有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。

这些冰凉的食物大量进入体内，会使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能；而且以这类食物为主要饮食，势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降。 此外，饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频，尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物，使人夜尿频多，影响睡眠质量。

平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。 辛辣性食物要适量 天热得让人没有食欲，欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

温热茶水消暑佳饮 饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

2. 三伏“桑拿天”特殊群体需要注意什么

“桑拿天”极易使人中暑。

老人、儿童、上班族、高温作业者这4类人群尤需注意。 “桑拿天”高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。

老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。 由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对“桑拿天”的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。

所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。 在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的“空调病”。

医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。 在“桑拿天”高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。

医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。

3. 桑拿天需要注意啥

一定要多喝水，不能口渴了再喝，尤其出汗多时，要喝一点淡盐水；饮食清淡、易消化，多吃新鲜水果、蔬菜，摄入充足的蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶和豆类；减少中午10时~下午2时（一天中气温最高的时段）外出，室内用电风扇、空调降温；穿透气、宽松的棉质、真丝衣服，不要穿黑色紧身衣；长时间户外运动时，随身准备好藿香正气、仁丹等防暑药。

一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状，要尽快找阴凉处坐下休息；解开衣领、腰带等，让身体通风、散热；用凉水擦拭皮肤降温，特别是颈部、腋窝、大腿根部等血管丰富的地方；小口饮水，以免增加心脏负担；倘若休息一段时间症状不减，须及时就医。