冬季锻炼身体家园共育小知识

关于冬季锻炼身体家园共育小知识

1.家园共育小知识冬季怎样预防感冒

感冒的发生与外界天气条件的变化和人的体质强弱有关。秋冬季节是感冒的高发季节，对感冒"以预防为主"尤为重要。

1.自我防护：一般病多从口入，而感冒多是病从鼻入。因此，要坚持用冷水洗脸，增强鼻粘膜对空气的适应能力。及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒。同时，加强体育锻炼，增强适应环境的能力和身体的免疫力。另外，在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手。当身体稍感不适，轻度口干，鼻塞时就立即吃药，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转。

2.家庭预防：要注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟；家中如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。

3.合理饮食：大蒜、大葱、姜、食醋等，都是预防感冒的常用食品。如周身酸痛、咳嗽，可服调和营卫之方（梨、枣、姜、冰糖共煮水冲鸡蛋），早、晚各一次，服后休息。或服葱白、姜汤以发汗驱散风寒，一般表症即可解除。如症状较重，要早用药控制病情发展。

2.如何做好家园共育工作学习心得

一、从细处入手，取得家长信任，是开展家长工作的关键。

充分利用接送孩子时间，灵活与家长沟通，是建立家园密切关系的重要环节。

二、“家园互动”，提高家园共育的有效性

提高家园共育的实效性 为了达到家园同步地配合教育，家园双方围绕着孩子的发展经常联系、相互沟通情况做到家园相结合”。

家园共育是现代教育的必然，也是家庭教育健康发展的客观要求，为了共同的目标，我们必须“心往一处想，劲往一处使当然，这也需要我们全社会的参与和支持。在探索家园共育新举措的过程中，不仅更新了家长的育儿观念，提高了他们科学育儿的知识与技能，促进了孩子的各种能力的发展。

3.冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项

1）运动前做足准备活动。

准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

（2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。 在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。

一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。

对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。

这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。

一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。有关专家提醒：冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。

那么，肌肉拉伤是如何造成的呢？肌肉拉伤后该如何处理呢？ 运动医学指出，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分，训练水平不够，过度疲劳，错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。

其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展性。 冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。

冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。 冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。

遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。

此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。

所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

4.冬季锻炼身体应该注意什么

冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点。

一、冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。

二、雾天不宜进行锻炼 ，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。

三、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。

四、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

五、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖， 尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼。

5.如何家园共育培养小班幼儿生活自理能力

幼儿生活自理能力的培养是幼儿园工作的重要内容，在不断提倡素质教育的今天，显得尤为重要。

“习惯养得好，终身受其福，习惯养得不好，终身受其罪。”培养幼儿良好的生活卫生习惯和生活自理能力，既是幼儿成长的需要，也是民主、平等、和谐家庭氛围的需要。

幼儿生活自理能力的培养是一个复杂而漫长的过程。只要幼儿自己能做，就要给他创造锻炼的机会，在此基础上，施以言传身教，辅以耐心，结合家园同心，培养幼儿较强的生活自理能力才能成为现实。

方法：一、前言作为幼儿园的老师，我们不仅要关注幼儿园内生活活动对幼儿自理能力的培养，也要重视对家庭教育相关方面进行研究和指导，提高家长素质，更新家长尤其是祖辈家长的育儿观念，有效提高小班幼儿的生活自理能力。因此，从小班开学初，我班就同家长紧密配合，加强家教指导，共同提高幼儿的自理能力。

通过几个月的家园合作，探索到了小班幼儿生活自理能力培养的一些途径和方法，取得了一定的成效。 二、在易读易记的儿歌、生动有趣的情景中培养自理能力“好奇者，知识之门。”

我们充分利用小班幼儿好奇、善模仿的特点，把生活自理技能设计成有趣的故事、儿歌，让他们在看看、说说中理解内容，掌握技巧，学习本领。如：学穿开衫时，我们用儿歌指导幼儿学习：抓领子，盖顶子，小老鼠钻洞洞，吱吱吱，出来了。

这样一来，幼儿很快就掌握了穿开衫的方法。 与此同时，我们利用家长园地、利用家长接送幼儿的时间跟他们交流，给予必要的指导。

特别是一些祖辈级的家长，因为长久在农村，一些陈旧的观念是根深蒂固了，对他们更是需要我们耐心指导了。让他们明白“树大自然直”的想法是不对的，使家长明确幼儿生活自理能力的重要性，指导家长培养幼儿生活自理能力应从哪里起步，着眼点在哪里等等，并向家长介绍一些培养的方法。

家长们纷纷表示深受启发，对培养幼儿自理能力也增强了信心。这样，指导与协助相结合，家园共育，促进了活动的深入开展。

三、在各种游戏中培养自理能力“孩子生来是好动的，是以游戏为生命的。”游戏是幼儿最喜爱的活动，几乎所有的孩子在玩游戏时，他们的大脑处于一种高度兴奋的状态，在这兴奋状态下，孩子学习某种东西，形成某种能力就比较轻松、比较迅速，不仅没有精神压力，而且有助于培养孩子的兴趣。

因此，就幼儿而言，游戏就是生活，游戏就是学习。我们通过游戏的方式、口吻，有目的地引导幼儿，让幼儿自由选择，鼓励他们自主游戏，让幼儿在玩中学，学中玩的过程中获得经验，在游戏中提高生活技能。

如：我们在操作区放置一些娃娃、小衣服等，让幼儿给娃娃洗脸、洗手、穿衣、穿鞋等，在游戏操作中让幼儿得到生活体验，得到生活自理能力的锻炼。又如：在墙壁上用旧的麻布袋和牛奶瓶布置成一幅美丽的画，在背景图树上钉上些纽扣等，让幼儿随意设计、制作画面内容，使他们在扭扭扣扣、撕撕贴贴中培养和发展手眼协调能力，同时，通过用稍夸张的动作学习、模仿一些洗澡、洗手等卫生行为，巩固和强化幼儿的自理技能。

为了更好地培养和提高幼儿的生活自理能力，我们还通过各种指导活动，让家长了解培养幼儿生活自理能力的途径和方法。如：家长开放活动、经验交流会、家园联系册、网络资源等，让家长明白，教育小班幼儿必须以游戏的口吻、形象生动的语言，才能调动他们的积极性，千万不能用成人的眼光来看孩子。

四、在多鼓励、多肯定中培养自理能力“使一个人发挥最大能力的方法，是赞赏和鼓励。”这句话对小班幼儿来说是再合适不过了。

我们小班幼儿年龄小，认识水平不高，往往是言行不一致的。在做事过程中，难免会发生错误。

这时，我们千万不能责备他们，更不能惩罚他们，而应先鼓励、肯定幼儿做得对、做得好的地方，特别是能力较差的幼儿要给予更大的帮助，对他们的点滴进步要给予鼓励和肯定。如：在吃饭时难免会把米粒撒在饭桌或者地板上，经过老师的不断提醒，幼儿会逐渐掌握吃饭的技巧，这时我们不妨对他们说“你真行！”、“你真能干！”、“老师可喜欢你了！”等，这么简单的几个字就让幼儿品尝到了成功的喜悦，他们对自己的独立就会充满信心。

但是我们也不能忽视幼儿的失误之处，我们要及时帮助他们分析原因，找到问题所在，让幼儿感到自己再加把劲就可以做好，甚至做得更好。这样既保护了幼儿自己做事的自觉性、积极性，又极大地增强了幼儿的自信心。

家长是孩子的第一位老师，要提高幼儿的生活技能，养成良好的习惯，离不开家长的配合。为此，我们对家长进行了育儿知识专题讲座、家长育儿沙龙等活动，让家长明白小班幼儿的年龄特点，注意鼓励和肯定为主，对幼儿应本着“自己的事自己做，不会的学着做”的原则。

五、自理能力的培养要持之以恒“冰冻三尺，非一日之寒。”幼儿的生活自理能力是一项系统工程，不是一朝一夕就能培养起来的，也不是学会了就可以放松要求的，要坚持不懈。

作为家长，态度应该是：幼儿是否学会都要沉住气，让他们自己去做，家长可以在旁保护、指导，幼儿能做的事情一定让他们自己去做，大人不能。

6.如何家园共育培养小班幼儿生活自理能力

幼儿生活自理能力的培养是幼儿园工作的重要内容，在不断提倡素质教育的今天，显得尤为重要。

“习惯养得好，终身受其福，习惯养得不好，终身受其罪。”培养幼儿良好的生活卫生习惯和生活自理能力，既是幼儿成长的需要，也是民主、平等、和谐家庭氛围的需要。

幼儿生活自理能力的培养是一个复杂而漫长的过程。只要幼儿自己能做，就要给他创造锻炼的机会，在此基础上，施以言传身教，辅以耐心，结合家园同心，培养幼儿较强的生活自理能力才能成为现实。

方法：一、前言作为幼儿园的老师，我们不仅要关注幼儿园内生活活动对幼儿自理能力的培养，也要重视对家庭教育相关方面进行研究和指导，提高家长素质，更新家长尤其是祖辈家长的育儿观念，有效提高小班幼儿的生活自理能力。因此，从小班开学初，我班就同家长紧密配合，加强家教指导，共同提高幼儿的自理能力。

通过几个月的家园合作，探索到了小班幼儿生活自理能力培养的一些途径和方法，取得了一定的成效。 二、在易读易记的儿歌、生动有趣的情景中培养自理能力“好奇者，知识之门。”

我们充分利用小班幼儿好奇、善模仿的特点，把生活自理技能设计成有趣的故事、儿歌，让他们在看看、说说中理解内容，掌握技巧，学习本领。如：学穿开衫时，我们用儿歌指导幼儿学习：抓领子，盖顶子，小老鼠钻洞洞，吱吱吱，出来了。

这样一来，幼儿很快就掌握了穿开衫的方法。 与此同时，我们利用家长园地、利用家长接送幼儿的时间跟他们交流，给予必要的指导。

特别是一些祖辈级的家长，因为长久在农村，一些陈旧的观念是根深蒂固了，对他们更是需要我们耐心指导了。让他们明白“树大自然直”的想法是不对的，使家长明确幼儿生活自理能力的重要性，指导家长培养幼儿生活自理能力应从哪里起步，着眼点在哪里等等，并向家长介绍一些培养的方法。

家长们纷纷表示深受启发，对培养幼儿自理能力也增强了信心。这样，指导与协助相结合，家园共育，促进了活动的深入开展。

三、在各种游戏中培养自理能力“孩子生来是好动的，是以游戏为生命的。”游戏是幼儿最喜爱的活动，几乎所有的孩子在玩游戏时，他们的大脑处于一种高度兴奋的状态，在这兴奋状态下，孩子学习某种东西，形成某种能力就比较轻松、比较迅速，不仅没有精神压力，而且有助于培养孩子的兴趣。

因此，就幼儿而言，游戏就是生活，游戏就是学习。我们通过游戏的方式、口吻，有目的地引导幼儿，让幼儿自由选择，鼓励他们自主游戏，让幼儿在玩中学，学中玩的过程中获得经验，在游戏中提高生活技能。

如：我们在操作区放置一些娃娃、小衣服等，让幼儿给娃娃洗脸、洗手、穿衣、穿鞋等，在游戏操作中让幼儿得到生活体验，得到生活自理能力的锻炼。又如：在墙壁上用旧的麻布袋和牛奶瓶布置成一幅美丽的画，在背景图树上钉上些纽扣等，让幼儿随意设计、制作画面内容，使他们在扭扭扣扣、撕撕贴贴中培养和发展手眼协调能力，同时，通过用稍夸张的动作学习、模仿一些洗澡、洗手等卫生行为，巩固和强化幼儿的自理技能。

为了更好地培养和提高幼儿的生活自理能力，我们还通过各种指导活动，让家长了解培养幼儿生活自理能力的途径和方法。如：家长开放活动、经验交流会、家园联系册、网络资源等，让家长明白，教育小班幼儿必须以游戏的口吻、形象生动的语言，才能调动他们的积极性，千万不能用成人的眼光来看孩子。

四、在多鼓励、多肯定中培养自理能力“使一个人发挥最大能力的方法，是赞赏和鼓励。”这句话对小班幼儿来说是再合适不过了。

我们小班幼儿年龄小，认识水平不高，往往是言行不一致的。在做事过程中，难免会发生错误。

这时，我们千万不能责备他们，更不能惩罚他们，而应先鼓励、肯定幼儿做得对、做得好的地方，特别是能力较差的幼儿要给予更大的帮助，对他们的点滴进步要给予鼓励和肯定。如：在吃饭时难免会把米粒撒在饭桌或者地板上，经过老师的不断提醒，幼儿会逐渐掌握吃饭的技巧，这时我们不妨对他们说“你真行！”、“你真能干！”、“老师可喜欢你了！”等，这么简单的几个字就让幼儿品尝到了成功的喜悦，他们对自己的独立就会充满信心。

但是我们也不能忽视幼儿的失误之处，我们要及时帮助他们分析原因，找到问题所在，让幼儿感到自己再加把劲就可以做好，甚至做得更好。这样既保护了幼儿自己做事的自觉性、积极性，又极大地增强了幼儿的自信心。

家长是孩子的第一位老师，要提高幼儿的生活技能，养成良好的习惯，离不开家长的配合。为此，我们对家长进行了育儿知识专题讲座、家长育儿沙龙等活动，让家长明白小班幼儿的年龄特点，注意鼓励和肯定为主，对幼儿应本着“自己的事自己做，不会的学着做”的原则。

五、自理能力的培养要持之以恒“冰冻三尺，非一日之寒。”幼儿的生活自理能力是一项系统工程，不是一朝一夕就能培养起来的，也不是学会了就可以放松要求的，要坚持不懈。

作为家长，态度应该是：幼儿是否学会都要沉住气，让他们自己去做，家长可以在旁保护、指导，幼儿能做的事情一定让他们自己去做，大人不能。

7.冬天怎么合理的安排锻炼身体

每当寒冷的冬季来临，人们便会减少或取消各种各样的体育运动，其实寒冷的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的。

寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。

冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。

要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

■谨防运动创伤。

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

■呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

■防止受寒冻伤。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

■注意感官卫生。

冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

■掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

8.冬季如何锻炼身体

冬季锻炼有讲究 冬季是容易发胖的季节。

但冬季又是耐寒健身的大好时机，在冬季锻炼时要有些讲究。 空气洁净、阳光灿烂的日子还是在户外活动为好 打球、登高、跳绳、跑步等均为适宜项目。

长跑时应以鼻子吸气，以张口呼气为好。谨防吞咽进过多的"凉风冷气"。

若发生了腹胀、胃肠痉挛绞痛时，可用热水袋、热敷灵、远红外线石英灯照烤腹部；进食生姜、芥末、豆豉等驱寒暖肚食物，可使凉气排放出去。户外活动应避开大雾、汽车尾气、垃圾及噪音污染等环境。

室内锻炼 在大风降温或冰雪连天的日子，平时健康基础差，不宜承受户外环境活动的老年人等，不妨在室内锻炼，跳绳或步行运动均可收到减脂肪、增纤维的效益。轻柔又舒缓的太极拳活动，可改善肺脏的通气和换气功能。

太极拳运动可改善老人平衡功能，减少由于平衡失调导致的跌摔和骨折；太极拳活动可有益冠心病的防与治。 老年人及体弱者、易感染疾病者，不宜剧烈运动 剧烈或过激的锻炼会增加骨质损伤的危害并损伤人体免疫系统的功能。

胸腺分泌的胸腺素减少，使整体免疫抗疫抗病能力"滑坡"；削弱淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的"攻与防"能力。易致肺炎、支气管炎、感冒、流脑、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等"感染性疾病"。

运动量不宜过大、时间勿过久，提倡每天锻炼30分钟，也可将其"切分"为每日3次，每次10分钟，也会得到同样的健身效果。 不怕"小"锻炼，就怕不锻炼 一些高龄老者，老态龙钟，不爱运动，有些人甚至过着"食来张口、衣来伸手"的生活。

极易发生平衡障碍，导致跌跤骨折。老年人若每天只进行走步活动，髋部骨折可减少40%，打网球可使骨折减少75%。

每日做徒手操，伸伸胳臂弯弯腰，也比毫不活动要好。45岁左右的妇女若每天进行双脚跳跃50次，坚持半年光景，其骨质密度非但不降低，反而会增长4%。

运动前后做好"准备活动" 运动前应考虑量力而行。打网球易致腓肠肌（腿肚子）断裂，打排球易致足踝关节扭伤，垒球易致指骨骨折，棒球易致跟腱断裂。

所以运动前一定先要进行伸展、弯腰等准备活动。运动终结时应进行踏步伸展、转颈等放松活动。

83. 舒服睡眠的五个条件 人要睡得舒服安稳，原则上要具备以下5个条件： 避免光线 在床上休息时，视觉最好看不到外边和室内的任何一点光线，应选择柔色或暗色的窗帘，不要开着灯睡觉。开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，使人产生一种"光压感"，人体的生物和化学系统会因此而发生改变，从而使体温、脉搏和血压变得不协调，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引发各种疾病。

合适的温度 室内温度在冬季应保持在19℃，其他季节22℃最为适宜。 空气清新 室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。

少量饮食 睡前不要吃过多的食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶或可乐，可使口中有一定的味觉，易于安眠。 保持安静 卧室内外应保持安静。

冬季锻炼和注意事项 坚持严冬的锻炼，可以提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力，提高肌体对外界环境的适应能力，也可以坚强意志和毅力。哪些运动适合在冬季冬季呢？ 长跑是冬天最好的体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备，适合在群众中广泛开展。

但是，在跑的距离上一定要因人制宜。一般人，长跑的距离应是3000~8000米。

滑冰和滑雪运动也是群众所喜爱的。滑冰和滑雪对人体的良好作用与长跑大致相同。

如果有人从温暖季节就开始坚持游泳或冷水锻炼，则到冬天仍可坚持进行，这对增强体质和提高抗病力很有帮助。 简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季开展。

别看跳绳是孩子们玩的游戏，但它们却是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。

跳绳不需要什么固定的场地，室外、室内都可以进行. 除上面介绍的几项运动外，还有爬山、踢足球、打篮球和乒乓球、举重、拔河、踢毽子、扭秧歌、舞扇子等活动，也都适合于冬天的身体锻炼。天气不好时，如果条件允许的话，在室内做做器械操或抛实心球、沙袋，练练哑铃、壶铃等，同样可以增强力量，强壮我们的身体。

如果没有上述条件，那就在室内就地取材，撑在椅子上做俯卧撑，找几块砖或其他重物练练臂力，也是有益的。老年人或身体较弱，不适合做剧烈运动的人，可以做做广播操，打打拳，或在阳光下散步，对增强体质、促进健康也是大有好处的。

冬季锻炼身体磨炼人们的意志虽有裨益。但是，由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。

因此，在运动中要做好以下几点： 1、冬季气候寒冷，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。

这样，锻炼能够收到更好的效果。 2、户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。

锻炼时不要大口呼吸，要学会正确的呼吸方法，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同。

9.幼儿园家园共育都有什么内容

家园共育：即家长与幼儿园共同完成孩子的教育，在孩子的教育过程中并不是家庭亦或是幼儿园单方面的进行教育工作。

我们把家长工作的切入点放在孩子身上，让家长看到孩子的进步，让孩子影响家长的观念与行为；同时，使家长感受教师工作的辛苦与用心。通过孩子的表现和教师的教育行为来吸引家长主动参与教育活动，并逐渐内化成教育子女的能力。

一、存在问题 （1）家园合作中教师、家长的地位不对等，表现为以幼儿园教育为中心，要求家长配合幼儿园工作，很少考虑家长的需要和想法，使家长处于服从的位置上。幼儿园老师在教育活动中常常让家长带废旧材料、实物入园便于孩子开展游戏、进行教学活动，但家长并不知道老师组织活动的目标、要求，有时会让家长感到厌烦，存有抵触情绪，易使老师、家长的距离在不知不觉中拉开了。

（2）家庭教育重视早期智力的开发，忽视非智力因素的培养，尤其是忽视对幼儿进行做人教育。突出表现为家庭教育小学化问题严重，家长认为对孩子只有过早地进行认字、加减运算、认读汉语拼音、背诵古诗等，亲朋好友聚会时好让孩子有展露才艺的机会，为自己的“面子”增光添彩，只重视眼前智力的培养发展；忽略了培养孩子的学会生存、学会做人、学会合作、学会交往的能力，生活中一味的迁就孩子、保护孩子，必然导致幼儿片面地发展。

也可能是性格执拗孤僻。许多家长不能理解一个问题，就是幼儿在未来社会的生存质量取决于生理、心理和道德品质等因素，未来社会情商重于智商。

（3）家庭教育指导过程中，教师仅仅把书报杂志上的有关文章摘抄一些贴到“家长园地”里，或者教师把家长当作听众，以单向的讲授为主，不给予家长更多思考的时间，更没有留给家长充分的时间发表自己看法的机会，使得指导内容缺乏针对性，结果很难被家长真正接受并内化为今后教育子女的能力，极度影响了家长参与合作的主动性和积极性。（4）重视特长教育的培养，忽视身心的全面发展。

不少家长片面地认为：素质教育就是特长教育，就是通过一些社会上开办的培训中心、活动中心对孩子进行体育、舞蹈、或琴棋书画方面的专门训练，使孩子掌握一技之长。于是不管孩子兴趣如何，一味地奔忙于幼儿园、家庭和培训中心之间，盲目地参加各种兴趣班，弄得孩子疲惫不堪，丧失了学习的兴趣。

二、交流方式：作为家长和幼儿园的老师就要经常沟通，那么，如何与孩子的老师沟通，就成了父母们必做的功课。通过多年的教育实践和家长工作经验，应该做到以下几点：（1）家长和教师应利用接送孩子的时间多交流沟通，不要等到孩子有了问题才去找老师。

在轻松气氛下互相认识的老师和家长，在对孩子的问题交换看法时，相互之间很少保留意见。老师和家长经常交换意见有助于双方更好地了解孩子，教育好孩子，但要注意不宜作长时间的交谈，老师要顾及其他孩子和父母，只有在班内的孩子全被接走时，此时是最佳沟通时机，你可以跟老师较详细地交谈。

通过这样的沟通和交流，师生之间更加了解，也能更好的帮助孩子适应幼儿园。（2）将心比心，换位思考。

请家长们不要忘记，老师负责的不是一个孩子。凡是对这种情况表示理解的家长从一开始就会赢得老师的好感，老师会认为这种家长是通情达理的，也喜欢和这种家长沟通。

想一想我们只照看一个孩子有时都会手忙脚乱，更何况老师要天天看护那么多的孩子呢！所以平时在跟老师沟通时，家长应更多的从老师的角度考虑问题，主动了解老师的需求，积极配合她们的工作。即使真的老师这次做错了，家长很生气，而且家长是有道理的，但是在家长同老师交涉之前也要认可老师的工作，对老师好的一面加以肯定，这样老师会感到她以前对孩子的关心、爱护没有付之东流，会对自己这次的疏忽深感歉疚。

（3）通过书信或网络邮箱与老师搭起一座沟通的桥梁，对孩子很快适应幼儿园的生活会起到关键的作用。特别是当家长希望老师听取自己的意见时，尽量用书信或网络邮箱的形式委婉的提出，既不耽误时间也不伤老师的面子。

首先要让老师感觉到，家长的看法是正确的。当老师真正意识到家长的看法有道理时，老师是能够认真听取家长意见，并积极采取行动的。

这种方式也很适用于对孩子所在幼儿园提意见或建议时，能直接把一些当面不好说的话写出来，如果你的意见比较中肯和实际，我想幼儿园会采纳的。（4）感情投资，获得老师好感，把孩子平日在家爱听的磁带带到幼儿园，或者推荐一些好的书籍、儿歌等给老师作为教材，这样的家园互动会让小朋友更喜欢更容易接受新知识，打印一些网上的育儿资料和老师一起交流，尽量积极参与老师布置的作业。

这样老师非常感动，觉得家长是在用心支持自己的工作，有了这些感情投资，老师也很愿意和家长真诚地交流孩子的点滴。同时也不要因为不好意思而回避谈一些比较重大的家庭问题，尤其是影响到孩子平时表现的家庭问题，当然要做到这一点是不容易的。

但只有这样才能在孩子出现异常时，获得老师的理解，老师也会针对孩子的情况采取相应的措施。我觉得老师和父母在相互理解相互尊重的基础上，给孩子提供一个好的成长的环。

10.幼儿园家园共育都有什么内容该怎么写

我们班的家园联系栏共设置了5个栏目，周计划（主要是请家长全面的了解一周的教学内容、目标）、我学会了（向家长公布宝宝所学的具体内容，如儿歌，歌曲等，并请家长协助老师在家给宝宝复习）、家长课堂（结合幼儿特点向家长介绍有关的育儿知识）、通知栏（是我们老师向家长传达班级近期安排，活动及一些温馨小贴示）。为了教育好我们的孩子，请家长协助我们做好以下几方面工作：

1、因教学需要，老师有时会请孩子带一些家里的废旧物品材料到幼儿园来，孩子小说不清楚，请家长多看看通知栏及黑板通知。

2、积极关注“我学会了”，经常和孩子一起复习幼儿的教学内容，及每周幼儿园教育教学目标和习惯养成，从而是家庭教育和幼儿园教育同步。