一周合理膳食食谱

星期 一 二 三 四 五 六 日
  早餐 花卷牛奶鸡蛋 面包牛奶鸡蛋 馒头牛奶鸡蛋 花卷牛奶鸡蛋 馒头牛奶鸡蛋 面包牛奶 鸡蛋 肉包牛奶鸡蛋
  午餐 米饭肉丝炒青菜海带豆腐汤 米饭红烧排骨葱炒鸡蛋炒青菜 饺子凉泮青爪炒猪肝 米饭炒鸡块炒青菜紫菜汤 米饭红烧小排洋葱炒蛋 米饭清蒸鱼豆腐汤 饺子什锦豆腐蕃茄蛋汤
  晚餐 面条炒鱼片炒菜花 米饭肉末豆腐蕃茄蛋汤 米饭肉片菜花炒菠菜 菜肉馄饨花卷白菜豆腐 米饭狮子头葱油豆腐 米饭荷包蛋猪肝汤 米饭炒胡萝卜片排骨汤
（以上食谱仅供参考，不必生搬硬套）

求一周营养菜谱 (家用)

早点 ：牛奶 白米粥 豆浆 红豆粥 油条 煎饼 小笼包子 白煮蛋

午饭 以肉炒菜 和 新鲜蔬菜为主

晚饭 清淡的炒菜 和汤 养成喝汤的习惯 对身体益处颇多

睡觉前喝杯牛奶 或者酸奶 不要脱脂的

中午吃的多点 因为孩子一天消耗很大 晚饭少吃些 因为孩子吃的太多对肠胃有负担 也容易变胖 何况孩子睡觉一般早

求一份每周营养健康的食谱，最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍，谢谢。

早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
星期一 星期二 星期三

油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐 番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐

干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤 干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤