脊柱沿什么轴做侧屈运动（提高脊椎灵活性）

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一、锻炼方法

1、小腿贴大腿，膝盖贴胸或者贴肩，下巴尽量贴到脖子。

2、保持起始团身姿势，向后倒。

3、后倒至肩贴地臀部离地，肩着地。

4、借惯性和腰腹力量重新回到起始位置。

二、动作价值:提高脊椎灵活性。

三、动作要领:一直保持腰腹收紧，滚动路线一直在一条直线上。

四、常见问题:团身不紧，不能持续滚动。

五、调整方法:先保持膝盖和胸一拳的距离做滚动，注意协调腰腹发力，6一9次练习会有明显调整。

六、动作难度:★★★

七、特别说明:金刚动作里的团身是普通的弓背团身，还有另外一种团身动作叫做直背团身(Flat Tuck)，即团身的时候后背挺直，这样的动作要求对竖脊肌力量和髋关节灵活性都提出了挑战，这个动作的意义对于希望专业训练的跑酷爱好者来说比普通的弓背团身更大一些，因为在很多难度动作训练当中都需要直背团身，前面章节俄式挺身教程中提到的90度屈腿支撑其实就是一种比较难的直背团身。

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