有氧运动健美操（居家体育课㉝健美操四个跳跃动作）

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钱江晚报·小时新闻记者 高华生

本期居家体育课推送的是杭州市刀茅巷小学陈剑妮老师的跳跃体能练习。

弓步跳、开合跳、吸腿跳、半蹲跳，这四种跳跃运动都是健美操运动中经常练习到的，适度的运动量不仅能能锻炼下肢体能力量，还能提高全身协调能力，塑造形态。

动作讲解

弓步跳：

前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，身体保持平衡。

开合跳：

身体站直，抬头挺胸，跳起时双脚向外张开，腿伸直，落地脚尖先着地，膝盖微弯。

吸腿跳：

绷脚尖，注意脚尖位于膝盖旁，大腿于身体成90度，双脚同起同落，双脚要有弹性且有力 。

半蹲跳：

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲跳时手臂向前伸击掌，下蹲至膝盖微屈，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。

陈剑妮，毕业于华中师范大学体育教育专业，现为杭州市刀茅巷小学体育教师。2017年8月进入教师岗位,工作期间，热爱体育教育事业，不断提升自身的教学能力，坚持学习，积极进取，组织了学校啦啦操队，并带领学校啦啦操队在全国啦啦操比赛中获得一等奖。

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