夏天到了，虽然天气炎热，但阳光充足，在户外晒晒太阳，活动一下，不仅心情舒畅，对身体也有一定的好处。
都说“多晒太阳，能补充维生素D”，的确，维生素D对我们来说非常重要，但别只知道要补，维生素D的缺乏对我们到底有什么影响？补多了会不会有伤害？
维生素D是促进骨骼健康不可缺少的营养素。维生素D帮助肠道吸收钙质，维持血液中钙、磷的正常水平，令骨骼强健。此外，在调节细胞生长、神经肌肉功能和免疫功能方面，也起着重要的作用。人体内大部分的维生素D，是经由阳光照射皮肤而合成的，只有少部分是从食物摄取。
维生素D缺乏的常见危害
1. 骨骼系统：婴幼儿期缺乏容易引起骨骼变软和弯曲变形；孕妇、乳母和老人缺乏主要表现为骨质软化，容易变形；对于老年人来说，维生素D充足，可降低骨质流失的速率，降低骨折率和骨折风险。体内维生素D水平低，引起的骨质疏松及骨折，是威胁老年人健康的主要疾病之一。
2. 免疫系统：维生素D起到免疫抑制剂的作用，能防止免疫系统的过度反应。它的缺乏可能会提高患多发性硬化的风险；同时补充维生素D有辅助治疗红斑狼疮的作用；维生素D能够刺激监管血管T细胞保持细胞的过度增殖，维生素D3能够预防和治疗某些癌症，包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等。
3. 神经系统：根据最新研究发现，维生素D缺乏与帕金森病、抑郁症、老年痴呆症等神经系统疾病有关，充足的维生素D3可降低女性患老年痴呆症的风险。
4. 内分泌系统：维生素D能够增加胰岛素敏感性并调节内分泌。研究证明维生素D缺乏会使胰岛素抵抗和代谢综合征患病风险增高；多囊卵巢综合征的发生也与维生素D缺乏有关。
5. 心血管系统：维生素D缺乏，可使罹患动脉粥样硬化、高血压、冠心病及心功能不全的危险性增加。临床研究发现老年人维生素D水平越低，出现心血管疾病的风险越大；服用维生素D补充剂的人群，心脏病的死亡率比不服用人群低7%。数项大规模临床研究显示，与高维生素D水平相比，低维生素D水平会使卒中、心脏病及其他心脏相关事件的发生风险增至2倍。
6. 孕妇及胎儿：维生素D受体广泛分布于胎盘、卵巢等生殖组织中，孕期维生素D缺乏与多种妊娠期不良结局发生风险增加相关，如先兆子痫、感染、早产、剖宫产以及妊娠糖尿病，良好的维生素D营养状态无论对于孕妇自身还是胎儿生长发育都是至关重要。
过量摄入维生素D会中毒？
由于维生素D是脂溶性维生素，不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出，因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒。摄入过多的维生素D的症状，有可能表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心律不齐等；严重情况下，可能引起高血钙和高尿钙症，导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。
如何正确补充维生素D
1、晒太阳有研究表明，一天里只要暴露在阳光下10分钟，人体自身就能合成足够的维生素D3。但要注意为了避免晒伤，可以选择早上9-10点或下午3-4点晒太阳。
2、食物补充维生素D2主要来源于真菌，而维生素D3则来源于动物（鱼类、鱼肝油等），因此只要记得补维生素D2吃蘑菇，补维生素D3多吃鱼就好了。
3、补充剂如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人，可能就需要维生素D补充剂了。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量（用IU表示，1g=40IU）。
注意，无论哪种途径来补充维生素D，都不可过量补充。
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文章小编：胖娃
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