如何样才可以快速入睡(有关入睡的妙招)

日期:2024-12-13 15:05:47 浏览: 查看评论 加入收藏

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睡前隔绝网络,把手机关机,不要刷朋友圈,微博,发圈,聊天等特别是发圈,发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论,使你不能安心睡着,久久不能入睡,我来为大家科普一下关于怎么样才能快速入睡?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

怎么样才能快速入睡(有关入睡的妙招)

怎么样才能快速入睡

睡前隔绝网络,把手机关机,不要刷朋友圈,微博,发圈,聊天等。特别是发圈,发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论,使你不能安心睡着,久久不能入睡。

晚上9点可以泡泡热水脚,温度在50℃左右,泡20-30分钟,有利于身心放松,可以促进睡眠,达到安稳入睡。

睡觉时不要胡思乱想,想太多会导致大脑兴奋,心神不宁,焦虑,久久无法入睡。如果实在无法控制大脑停止思考,可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来,慢慢地就进入梦乡。

睡前不要喝茶和咖啡,茶和咖啡中都含咖啡碱,有提神的功效,容易导致失眠。可以喝牛奶,最好是一杯温热的牛奶,可以更好地促进睡眠。

睡前不要做太激烈的运动,睡前锻炼会使神经兴奋,不利于快速入睡。可以做一下瑜伽冥想,来调节身心,缓解压力。

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