男生健身增肌常识

关于男生健身增肌常识

1.男士健身必须掌握的常识有哪些

现在，男人健身已经成为一种潮流。为了强身健体，许多男人走进了健身房，目前国内比较不错的健身房主要有青岛飞特尼国际健身学院，羽飞，清波等大型俱乐部。但男人健身需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的健身操教练培训小知识。

1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，GNC健安喜对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏GNC健安喜维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是GNC健安喜营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量GNC健安喜的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰

2.男士怎样健身才会有肌肉

很多男士都想拥有强壮的体魄，拥有一身迷人的肌肉，那么不去健身房锻炼在家怎样练出一身好肌肉呢？要拥有健康傲人的身材，锻炼需要持之以恒的耐力与毅力；想要在家中练成金刚一样的肌肉，下面这些家用健身器械可以帮你达成梦想，现在就开始行动吧！ 男士身材之美，往往都和坚实、紧致的肌肉分不开，如何打造完美的肌肉线条，除了坚持去健身房锻炼，更多的恐怕还需要在家中健身，那么，什么家用健身器材，锻炼肌肉更有效呢？ 健身球 这种柔软而色彩鲜艳的大球，如今已经不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力，而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。

健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。 杠铃 想增加肌肉块，杠铃是最基本、最重要的练习。

希望健身增肌的初学者，应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激肌肉。 相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。 哑铃 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。

哑铃练习还有个好处，就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。 握力带 腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。

负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。 锐步板 这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。

健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

3.男士健身 增肌

建议你每天晚饭前（时间允许的话）先做仰卧起坐 飞鸟 推举等力量训练 用来增肌 每个动作分3到6组 （就你具体情况来定）每组做到力竭为止 做完力量 在进行有氧运动 用跑步机 建议速度调节为你走路的最快速 也就是说再快点你就要跑起来了 保持快走30分钟以上（开始坚持不下来可以走一段 减速休息一会 再走一段 但是要坚持连贯做完30分钟以上）运动完半小时以后吃晚饭 晚饭能不吃最好 吃的话吃七分饱 忌油腻 酒类 宜多吃动物蛋白类 如瘦肉 牛奶 酸奶等 （晚饭不吃的话 可以喝低脂牛奶 酸奶来补充蛋白） 如果时间不允许 那就吃饭一个小时以后锻炼 内容照旧 晚上10点以后不易吃任何食品 一天当中最适合锻炼的时间是下午3点到6点 你可以按你工作时间来调节。

4.男士健身 增肌

建议你每天晚饭前（时间允许的话）先做仰卧起坐 飞鸟 推举等力量训练 用来增肌 每个动作分3到6组 （就你具体情况来定）每组做到力竭为止 做完力量 在进行有氧运动 用跑步机 建议速度调节为你走路的最快速 也就是说再快点你就要跑起来了 保持快走30分钟以上（开始坚持不下来可以走一段 减速休息一会 再走一段 但是要坚持连贯做完30分钟以上）运动完半小时以后吃晚饭 晚饭能不吃最好 吃的话吃七分饱 忌油腻 酒类 宜多吃动物蛋白类 如瘦肉 牛奶 酸奶等 （晚饭不吃的话 可以喝低脂牛奶 酸奶来补充蛋白）

如果时间不允许 那就吃饭一个小时以后锻炼 内容照旧 晚上10点以后不易吃任何食品

一天当中最适合锻炼的时间是下午3点到6点 你可以按你工作时间来调节

5.男生如何增肌

很多男生都想要有点肌肉，这样会显得自己更强壮，会给女生带来更多2113安全感。

补充蛋白质：我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋。

增强运动量5261：运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来。

喝蛋白粉：当然，买蛋白粉喝是健身4102人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量。

男生如何快速增肌1653

健身房：事实上，我们身体的肌内肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。

男生如容何快速增肌

食物搭配营养

食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长。

男生如何快速增肌

以上就是男生快速增肌的方法，希望对你有帮助哦。

注意坚持