孕妇吃什么长胎不长肉清单（孕妈饮食牢记五不吃）

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不少人觉得怀孕了就要多吃营养的东西，却不知道我们怀胎十月，每个月需要的营养都有所区别，胎宝的体重增长也有快有慢。

一怀孕就卯足劲地吃，很容易会导致妈妈体重失控，妈妈的体重一旦失控，影响的不单只是妈妈的身材，更可能会影响胎宝的健康。

美国研究：妈妈怀孕时太胖会害了娃，导致女儿青春期提前长不高

美国凯撒医疗集团北加利福尼亚研究部的研究人员，分析超过1.5万母女健康数据，女儿年龄在6~11岁之间。

发现妈妈在孕期体重超标，BMI指数在25~30之间的妈妈，女儿慢慢长大胸部提前发育的几率，比孕期妈妈体重正常的同龄人高21%。

也就是孩子青春期会提前，骨龄也会提前，会导致孩子长不高！

孕妈怀孕时控制体重，不单只是为了自己产后能更快地恢复身材，更主要的是防止女儿青春期提前。

要知道女孩青春期提前并不是一件好事，可能会导致孩子长不高，变得更胖。

怀胎十月胎宝生长大不同，妈妈如何保证胎宝营养，又能控制体重

孕一个月：

这时候妈妈其实并不知道自己有没有怀孕，因为还要经历月经期，排卵期受精着床，这一系列的动作都是在身体里面悄咪咪地进行，妈妈是没有感觉的。

孕二个月：

发现怀孕出现孕吐，胎宝还非常的小，只有两厘米，体重大概是4克。

妈妈体重一般不增长，甚至会下降。

多吃一些开脾健胃的食物，能吃得下的东西都可以吃一些，让自己心情好很重要。

孕三个月：

胎宝大概是6厘米，体重7克左右，需要的营养很少，部分妈妈胃口比较好要注意控制体重，妈妈食欲很差的话，也要预防体重下降的太厉害。

整个孕早期体重的增长最好不要超过4斤。

孕四个月：

胎儿大概是12厘米，体重70克，妈妈要预防体重快速的上升，这时孕吐消失了妈妈胃口大开。

妈妈别急着大吃大喝，孩子的体重在后期才会快速增长，这时候稍微要控制体重增长的速度。

每周的体重增长控制在7两左右，每个月增长不要超过2.8斤。

孕五个月：

胎儿20厘米，体重半斤了。像一个大苹果。

这个月因为胎儿生长发育比较快，加上羊水，胎盘等这些附属物也需要增长，所以妈妈的体重可能会长得稍微快一点点。

这个月体重控制在三斤以内。

孕6个月：

胎宝27厘米，体重一斤左右。后期还会快速的增长，所以这个时候妈妈一定要稳。

每周的体重增长7两左右就行。

建议妈妈每天早上起来空腹称一次体重，体重增长太快或者太慢都要引起注意。

这时候胎儿的大小，可以通过照B超计算出来。胎儿太大或者太小，医生也会嘱咐妈妈要注意饮食和运动。

孕第7个月：

胎儿已经32厘米，体重有两斤多了，像一个沙田柚。

妈妈体重增长会比较猛一些，最好也控制在每个月体重增长不要超过三斤。

每次去做产检，医生也会让妈妈量体重，量腹围和宫高。如果体重增长太快，医生也会让妈妈注意控制。所以按时去产检很重要。

孕8个月：

胎儿身长42厘米，体重3斤6两，进入孕晚期，胎儿的体重快速地增长，妈妈的体重增加也会更快一些。

这个时候如果之前胎儿的体重比较轻，妈妈就可以冲刺吃多一些，让孩子体重更重一些。

但如果之前胎儿比较大的话，妈妈这个时候更是要严格的控制饮食，预防生出巨大儿。

孕9个月：

胎儿45厘米，五斤重，像个小西瓜。

妈妈的体重会以每周大概一斤的速度在增长，胎儿的体重也会以每周200克速度在增长。

而且有些胎儿已经入盆，入盆之后妈妈感觉胃口变好了，因为胎儿的脚不再顶着妈妈的胃了。

导致很多妈妈吃的更多，体重增长得更快，万里长征最后一步更加要注意控制。

孕10个月：

有些胎儿已经出生，大多胎儿还继续在妈妈肚子里呆着。

妈妈已经变得像一个笨重的企鹅一样，走路都有点不太稳当了。

体重增长也到达了最高峰值，建议整个孕期，妈妈的体重增长是23-32斤之间。

当然，如果没怀孕之前体重不足，比较瘦的，怀孕的时候可以长多几斤，而怀孕之前体重超重，肥胖的，怀孕的时候尽量少长一些。

菁妈有个朋友没怀孕的时候，体重都是超重的，整个孕期甚至还瘦了一斤，而孩子出生后也有六斤多。

不少妈妈担心自己不吃多一点，胎儿营养不够，确实是怀孕的时候，胎宝所有的营养都是由妈妈摄取的。

孕妈饮食牢记“五不吃”，孕期长胎不长肉，产后更快恢复好身材

1、不吃不健康的零食

蛋糕，面包，饼干，冰淇淋，甜饮料都是高糖、高脂肪、高热量的食物。

这类零食是属于营养密度比较低的零食，糖分脂肪热量高，吃了之后是可以暂时饱肚子，但是不能给胎宝带来更多必要的营养。所以很容易让妈妈长胖，胎儿体重却不见增长。

2、不吃纯脂肪的肉

比如说五花肉里面的肥肉，或者是鸡肉鸡皮上的鸡油，鸭肉上的鸭油。这些都是属于纯脂肪的肉类，也就是放在锅里面煎一会，就变成了我们炒菜可以用的油。

这些肉大部分是脂肪，其他的营养很少，所以容易让妈妈长肉，胎宝需要的营养却比较少。

3、不吃太多油

比如说煮青菜的时候不建议放油下去，急火快炒。可以用开水烫一下青菜，之后再用油来凉拌。这样用的油少了，青菜的营养流失也比较少。每天的植物油控制在25克。

除了炒菜的油要控制之外，坚果类，比如核桃花生，开心果等等，这类可以炸出油来的坚果，也不能吃太多。多吃就相当于多吃了油。

每天坚果类控制在十克，相当于2-3颗核桃。

4、不吃太多水果

我的妈妈在怀孕的时候觉得水果好吃，因为水果中有果糖很甜，有果酸可以刺激我们的胃酸分泌，增强我们的食欲。

但水果中的果糖吃得太多，会让妈妈变胖，也会让胎宝变胖，胎宝太大的话，顺产就有难度。

每天的水果半斤就可以，一个大的苹果就有半斤，或者是中等大小的苹果，加半个香蕉就已经有半斤了。

5、别吃太多白米饭

白米饭里面淀粉含量高，淀粉在体内会转化为糖。天天吃白米饭，容易让妈妈变胖。

建议在煮饭的时候可以放一些黑米，红米，糙米，小麦，大麦，高粱，青稞米，燕麦等这类粗粮进去一起煮成粗粮饭。

当然，这些粗粮因为膳食纤维多，所以要提前泡两三个小时煮的时候才会软一些。

做饭的时候也可以在饭上面蒸一个红薯，土豆，芋头，山药等薯类。薯类也可以作为主食，让我们减少米饭的摄入。

更可以放一些红豆，赤小豆，眉豆等杂豆类到饭里面煮杂豆饭。

米饭中有粗粮，大大提高膳食纤维的量，防止孕妈便秘，也可以更好的控制体重。

菁妈寄语：民以食为天，胎宝的营养来自于妈妈的食物，妈妈饮食合理，宝宝成长得更好。

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